向手机“宣战”这个小组倡导一定程度地远离电子屏幕

向手机宣战

远离屏幕计划小组倡导一定程度地远离电子屏幕，拥抱现实世界

技术是有很多方式让人成瘾的例如你经常会看到一个App上有一个小红点，那个东西会触发你的多巴胺分泌多巴胺并非是在我们快乐的时候才分泌，是我们遇到不确定性感到兴奋的时候，它会大量分泌

凌晨3点，李珍的手指仍无法停止在手机上滑动她陷入了一种自己也不知道在干吗的状态

26岁的李珍是一家互联网公司的员工，即便明知互联网公司为延长用户使用时间使出浑身解数，她还是无法抑制地迷失在了各种推送里，凌晨4点，才疲惫不堪地睡下。

有很多个工作日的深夜，李珍都是这样度过的直到有一天，她突然意识到，自己已经对手机上瘾了要改变这种状态，她首先要做的，就是戒掉手机

在豆瓣小组上，像李珍这样对手机宣战的人还有很多她所在的远离屏幕计划小组倡导一定程度地远离电子屏幕，拥抱现实世界这个豆瓣小组成立于2020年，如今已有3万多人加入而晚一年成立的反技术依赖小组也有了2万多成员，他们认为过度依赖技术会造成某些能力的退化两个小组都倡导在一定程度上戒掉手机，探索人与技术更加和谐的相处方式

停不下来的手机

林萱今年1月在远离屏幕计划小组发布了她戒网的阶段性成果帖子里的手机截屏显示，她这天的手机使用时间为4小时40分钟，比上周减少了27%她是一名工作8年的商业地产从业人员，过去，每天醒来第一件事是玩手机，晚上即使很困，也不忍心将手机放下她和朋友聚餐时看手机，与人说话的间隙也忍不住要看一眼手机有时公司领导路过她的工位，都会开一句玩笑，又在玩手机呢尽管可能当时的手机上并没有任何消息推送，尽管只是毫无目的地去看手机，但就是想滑开屏幕她说

去年11月的一天，凌晨两点，仍盯着手机看的林萱突然觉得眼睛干涩，刺痛她意识到，这是身体给她发出的信号，不能再这样了她在5年前曾患严重抑郁症，被大夫救了回来也正因为经历过生死，保护身体成了她戒手机的最强动力

反技术依赖小组的成员黎小可的感受是，手机上瘾是一种不受自己控制的状态她在上海外企工作5年，2019年因升职而感到工作压力很大，开始迷上玩手机游戏有一次，她发现自己一天工作了4个小时，却玩了8小时游戏在那个时候，我明显感觉到这个过程中，我已经非常厌倦游戏了，但我还是会下意识地打开它有时候我退出游戏，又会下意识地按下一局的那个键黎小可说，她感到自己的状态不对劲，下决心戒掉游戏，可没想到，又开始迷上网络小说

焦虑，迷茫，无聊我们渴望通过屏幕克服这些消极状态，一开始确实克服了可是，慢慢地，时间长了以后，我们的焦虑，迷茫和无聊却卷土重来，而且来势更凶屏幕连接的网络世界，不但没有帮助我们克服这些消极状态，反而使之加深了在深圳某公司担任法务的彦先曾在远离屏幕计划小组发了一个帖子，探讨为何人们需要远离屏幕

彦先在6年前就意识到过度使用手机是个问题当时他还在上大学，曾把学习以外的几乎所有时间用在了手机上，甚至做作业，听课的间隙也在用手机他发现，面对海量碎片化信息的轰炸，他会获得一种安全感，但刷了一个小时放下手机后，几乎不能回忆起什么来，一种空虚感会接着扑面而来刷剧，看花边新闻和短视频，是解决无聊最直接的方式，但简单，重复的刺激，短时间内能产生多巴胺，逐渐使人丧失思考和改变的欲望及能力他写道

左颖是反技术依赖小组的创建者作为人类文化遗产学的研究生，手机给她带来的最大困扰就是浮躁，例如面对一个社会话题，阅读完互联网上的海量信息后，她会挑选一个自己认可的观点，然后直接放弃自己思考的过程左颖感到，自己独立思考的能力正在被弱化我会阶段性地陷入用手机的浮躁感中，我很痛恨这种感觉青岛某小学的语文老师王珊也有同样感觉，在热衷于看手机上的小视频和短文后，就很难沉下心去看论文和英语文章了看小视频完全不用动脑子，慢慢地，你的深度思考能力就会丧失

铁盒锁手机，做心理咨询

决定戒手机后，李珍每周进行一到两次心理咨询咨询师采用了认知行为疗法，让她观察自己的行为，然后进行一些治疗李珍用了三周记录什么时候想玩手机经过自我观察，她发现大致分为两种情况:一是她遇到一件不好处理的事，例如有同事让她感到压抑，她没法回复另一种情况是，她刚刚完成了一件不错的工作，给自己奖励一下，也希望玩手机

但大多数情况下，她和黎小可一样在用手机逃避现实李珍说，当时换了新工作压力很大，不仅和同事有矛盾，在新的城市也没有朋友，和国内父母联系也在变少，自己却没有一个发泄渠道，于是就沉浸在手机里

每次做完心理咨询，她会得到两到三天的平静，能很好地控制自己，和手机会有更好的关系再过几天，这种效果会像一条曲线一样下降

坚定戒手机的信念后，李珍安装了一个戒手机的App，关掉了所有App的推送，睡前不再把手机带进卧室工作和生活中的难题，她逐渐开始面对，不再逃避，后来她发现这些问题似乎都没有想象中可怕当李珍做完第12次心理咨询，她的手机使用时间逐渐从每天7—10小时，降到了四五个小时

彦先尝试过不少戒手机App方法，但效果都不太理想有些戒手机App的惩罚机制就是，如果你在非允许的时间内使用手机，它就会响彦先说，但你会通过卸载或者一些后台的方式规避掉这个软件的控制往往他今天下决心达到很少的使用时间，坚持到第二天就会报复性地回到手机成瘾的状态他甚至使用了更为极端的做法——买了一个带锁铁盒来放手机，将手机物理隔离

考研的那段时间，彦先真正做到了戒掉手机，每天除了睡觉，吃饭，都在学习备考，甚至一整天没有开机，他也不在意但工作后，手机又成了离不开的东西，周末休息的时候，他还是会忍不住玩手机好在，经过前几年的摸索，我对手机的认识也不像以前那么简单了，基本上对手机的把控到了70%的阶段与手机的博弈在彦先看来仍是艰难的，人们面对的不仅是一个手机，更是App背后以增加用户使用时长为目标的设计团队

武汉某大学的中文系研究生赵文西，曾发帖分享了她22天的戒手机经历她下载了戒手机App，尝试将手机使用时间从每天8小时缩短到90分钟一些软件会给用户设定手机使用限额，到了时间会让屏幕变灰刚开始的时候她感到特别痛苦，有时就像吸毒人员突然毒瘾犯了，无聊或很累的时候就忍不住打开手机，而一旦打开就很难再关上了它就像一个黑洞，很容易把我给吸附她后来把目标使用时长调整为每天3个小时好在一周后，她逐渐适应了这种状态那时候赵文西刚开始实习，她会在中午集中看完想看的信息，白天基本就不看手机了非常想打开手机的时候，我就强迫自己不去看，要么立马去做个运动，要么就立马拿起身边的书先看了再说

断舍离

作为社交媒体的研究者，董晨宇最初做研究的动力就是自我解惑他也曾在一个App里花费很多时间，但毫不自知，他称之为时间盗贼

董晨宇表示，从智能手机流行开始，手机就不再是一个简单的通讯工具了我们现在不是在使用手机，而是活在手机里我们的生活正在App化从微观层面说，手机上的这些App若想活下去，第一件事就是要保证它的日活跃用户他们一定希望你能不断访问它而这是一门多多少少带有一种心理操控式的学问，是技术与心理学的结合

乔治·戴森在1997年出版的人工智能发展史研究专著《机器中的进化论》中写道，人类为了让计算机网络更易于操纵而做的所有事情，同时也会出于不同的原因，让计算机网络更容易操纵人类。

当手机镶嵌进我们的生活，会带来怎样的结果董晨宇表示，我们的生活正在进一步碎片化，经常看手机的人，他很可能在断网环境下阅读长篇文字的能力在下降美国作家尼古拉斯·卡尔在《浅薄:互联网如何毒化了我们的大脑》中写道，当我们把互联网作为自己的万能传媒，全身心投入其中的时候，在我们作出的所有牺牲当中，最大的牺牲可能就是专注能力的丧失

媒介素养太被人忽略了董晨宇说，媒介素养核心关键点在于祛魅和批判，即知道新闻也可能出错，能通过媒介素养来判断哪些新闻是可信的，哪些是不可信的但社交媒体时代，这种批判力已经不足以支撑媒介素养了

以前我们使用报纸，手机，而现在是活在社交媒体之中我认为关键点在于共存力，即如何明智地使用媒介，如何与媒介共处，如何让媒介给我们带来幸福感，而不是让我们的生活更糟这些已经超出了信息的维度换句话说，就是如何让我使用互联网，而不是互联网‘用我’他说，我们需要让青少年提高媒介素养，他们以后的技术环境可能比我们面对的更加艰难和复杂

日前，国家网信办指导组织抖音，快手，火山小视频等短视频平台试点上线青少年防沉迷系统日前，国家网信办在全国主要网络视频平台全面推广上线青少年防沉迷系统2021年6月1日起开始施行的新修订的未成年人保护法，专增网络保护一章

根据相关要求，目前国内主要网络游戏，视频，直播等平台纷纷上线青少年模式，打开App就会弹出提示，可以在未登录情况下选择设置青少年模式，通过限制使用时段，在线时长，服务功能等方式，对未成年人的上网行为进行规范和引导可是，当前各大网络平台的青少年模式仍存在漏洞，例如未成年人可以通过输入解锁密码，跳转账号等方式绕过该模式

从手机世界回到现实生活

虽然最早戒手机只是为了保护视力，但林萱渐渐发现，从网络世界中脱身出来，她看到了更多现实世界的美好林萱有了时间去看更多书，去听更多音乐她在聚餐时放下手机，与朋友认真地沟通和交流她留心观察每一个傍晚的天空，去留意每一个路过行人的脸庞

李珍在业余时间迷上了运动我发现运动是挺能给人带来正向理念的一个活动，每次运动完感觉都很好她说，除了去健身房，她还学习了街舞这让我感觉到人生中竟然还有别的事情能让我这么忘我，这么快乐我现在还加入了跳舞小组，里面很多人都觉得跳舞之后人生被改变了

争取回来时间后，你就有时间去思考可以做什么但如果不好好利用这时间，你会很容易回到‘手机阵营’彦先说，他如今每天都会保持一段时间的学习在居家隔离期间，他一日三餐都会自己做饭，屋子也收拾得干净整洁过去沉迷手机的时候，衣服会几天都不洗，但现在不会这样了上个周末，他和朋友一起打了两小时的羽毛球玩手机其实对人的精神消耗很大，但打球一点都不累，看书也不会累，反而会有很充实的感觉

彦先的一位朋友也在戒完手机后培养了新的爱好——坐公交他可能自己都没想到会迷上这个，平时有空就会坐公交出去，不去任何目的地，只是为了看一看这座城市彦先说，更有趣的是，他还发现了一个公交爱好者群体他们和司机师傅很熟，会一起吃饭，偶尔还会挑晚上去坐公交坐公交在这个群体里还有个专门的词汇叫运转他们会说，今晚出去运转一下

左颖似乎又回到了手机阵营，去年她在组里开了一个睡前阅读打卡的帖子，希望用睡眠来替代刷手机，并将每天手机的使用时间设定为4小时。

但现在，疫情隔离在家，她的计划不得不中断了疫情严重之后，手机变得很难戒掉左颖说，被隔开之后大家就变得很脆弱了，需要情感上的支撑现在已经是我在家隔离的第四天了，我不能见到我的朋友，只能通过手机来满足社交需求

比起过去手机成瘾时的每天8小时，左颖现在的手机使用时长已经减少许多，但她仍然感到有些沮丧她希望能把注意力更多地放到现实生活中来，培养不依赖技术去处理一些事情的能力，不淹没在技术带来的便捷和操控中

而赵文西已经从手机世界回到了现实生活实习路上不玩手机，赵文西强迫自己去观察路边的环境路边的人，小猫，小狗，花花草草，甚至连汽车都有趣起来那段时间学校有一种很小的花开了，但之前在路上可能看着手机就走过了，从未注意赵文西说，她发现原来学校花开的形态是这个样子，颜色是这样的

有一天走在回家路上，赵文西突然看到，在夕阳的余晖中，一名中年男子背着孩子的粉色迪士尼公主书包，另一个肩膀还挂着公文包，一只手里拿着快递，另一只手牵着他的小朋友他脸上笑嘻嘻的，特别温和，在和女儿聊着天赵文西离他们有一定距离，却被这个温馨的场景狠狠戳中了她觉得这个画面过于美好，以至于她很难用言语表达，这个场景要比网上任何一篇温情的文章给你带来的冲击都大

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